ไม่ใช่ทุกคนที่จะโชคดี หลับทันทีที่หัวถึงหมอน หลายคนคิดไม่ตก มีเรื่องกังวลรบกวนใจจนตาค้าง แค่นอนพักผ่อนให้สบายๆ ยังทำไม่ได้ วันนี้คุณมาถูกบทความแล้ว เพราะบทความวิกิฮาวนี้จะแนะนำวิธีต่างๆ ให้คุณหลับง่าย หลับสนิทกว่าเดิม ทั้งเทคนิคผ่อนคลาย และการปรับเปลี่ยนการนอนของคุณ
1
หายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ. วางมือที่หน้าท้อง หายใจเข้าลึกๆ นับ 1 - 4 ให้ท้องป่องขึ้นมา โดยที่หน้าอกอยู่เฉยๆ ค้างไว้ นับ 1 - 7 ค่อยหายใจออก นับ 1 - 8
2
ลองใช้เทคนิคเกร็งแล้วคลายกล้ามเนื้อ. เริ่มจากปลายเท้า ค่อยๆ เกร็งแล้วคลายทีละกลุ่มกล้ามเนื้อ หายใจเข้าตอนเกร็งกล้ามเนื้อ 5 วินาที แล้วจินตนาการว่าความตึงเครียดสลายหายไปตอนคลายกล้ามเนื้อ
3
ล่องลอยไปในจินตนาการ แทนการบังคับให้ตัวเองหลับ. การบังคับให้ตัวเองหลับบางทีก็ชวนเครียดกว่าเดิม ถ้านอนไม่หลับจริงๆ ก็ช่างมัน คิดถึงอย่างอื่นที่ทำให้ผ่อนคลายดีกว่า[3]
จินตนาการถึงบ้านหรือห้องในฝัน
จินตนาการว่าได้ไปเที่ยวในที่สวยสงบ พยายามลงรายละเอียดให้ชัดเจน ทั้งภาพ กลิ่น เสียง
แต่งเรื่องชวนสงบใจ อย่าไปคิดถึงอะไรน่าตื่นเต้น หรือน่ากลัว
4
ปิดกั้นเสียงรบกวน. เสียงมีผลต่อการนอนหลับพักผ่อนของเรามาก ให้ฟังรายการวิทยุหรือ podcast ที่น่าเบื่อหรือโมโนโทนหน่อย จะช่วยกลบเสียงรบกวนอย่างรถรา กระทั่งเสียงความคิดฟุ้งซ่านในหัวได้ พยายามฟังอะไรที่เบาๆ กระซิบๆ อย่าเสียงดัง จะเป็นเพลงหรือรายการที่ชอบก็ได้ แต่อย่าชอบมากจนตื่นตัว podcast (ภาษาอังกฤษ) ที่แนะนำก็เช่น
5
ทำสมาธิให้ร่างกายผ่อนคลายจิตใจสงบ. หายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ นึกถึงอะไรชวนผ่อนคลาย เช่น ก้อนเมฆ ชายหาดเงียบสงบ หรือที่ที่ตอนเด็กไปแล้วชอบ รู้สึกดี ปล่อยใจให้ลอยไปตามเมฆขาว หรือคลื่นซัดสาด คลายกล้ามเนื้อ ทิ้งตัวนอนให้หลับไป
ข้อมูลจาก :
ทางเข้าslotxo
