Office Syndrome เกิดจากการนั่งทำงานนานๆ ท่าทางที่ไม่เหมาะสม และการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ซึ่งอาจทำให้ปวดคอ หลัง ข้อมือ และเหนื่อยล้า ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน มาดูวิธีจัดการอาการเหล่านี้ในขณะทำงานกัน!
1. รู้เท่าทันอาการและสาเหตุ
อาการที่พบบ่อย ได้แก่:
✔ ปวดคอและไหล่ จากการนั่งหลังค่อมหรือก้มมองจอมากเกินไป
✔ ปวดหลัง จากที่นั่งไม่มีพนักพิงรองรับสรีระ
✔ ปวดข้อมือและมือ จากการพิมพ์หรือใช้เมาส์ผิดท่า
✔ ล้าตา จากจ้องหน้าจอนานเกินไป
2. จัดโต๊ะทำงานให้ถูกหลักสรีรศาสตร์
🪑 ปรับที่นั่งและโต๊ะ – ใช้เก้าอี้ที่รองรับหลัง และตั้งหน้าจอให้อยู่ระดับสายตา
⌨ วางคีย์บอร์ดและเมาส์ให้เหมาะสม – ไม่ควรอยู่ไกลเกินไป
💺 ลองใช้โต๊ะปรับระดับ เพื่อลดการนั่งนานๆ
3. พักและเคลื่อนไหวสม่ำเสมอ
🔹 ลุกขึ้นยืน เดิน หรือยืดเส้นยืดสาย ทุกๆ 30–60 นาที
🔹 ฝึก หมุนคอ ยักไหล่ และเหยียดข้อมือ เพื่อลดความตึงเครียด
4. ออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างร่างกาย
💪 บริหารกล้ามเนื้อแกนกลาง ช่วยพยุงหลัง
🧘 โยคะหรือพิลาทิส เพิ่มความยืดหยุ่น
🏋️ เวทเทรนนิ่ง เสริมความแข็งแรง
5. ลดอาการล้าตาจากจอ
👀 ใช้ กฎ 20-20-20 – ทุก 20 นาที มองออกไปไกล 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที
🔵 ใส่ แว่นกรองแสงสีฟ้า และปรับความสว่างจอให้เหมาะสม
6. จัดการความเครียดและโฟกัสงาน
🧘 ฝึก หายใจลึกๆ และทำสมาธิ
📋 จัดลำดับความสำคัญของงาน เพื่อลดความกดดัน
7. พบผู้เชี่ยวชาญหากอาการไม่ดีขึ้น
หากอาการยังคงอยู่ ควรปรึกษา นักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสม
🏆 ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและสุขภาพดี
แค่ปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ก็ช่วยให้คุณ ลดอาการปวดเมื่อยและทำงานได้เต็มที่ พร้อมดูแลสุขภาพระยะยาว!
